室內(nèi)減肥瑜珈初級(jí)六體式

　　室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不光要考慮運(yùn)動(dòng)量對(duì)自己身體的感受，還得考慮它對(duì)鄰居的感受，不然你在家里“大動(dòng)干戈”，鄰居很快就會(huì)忍無(wú)可忍敲你家房門(mén)了。又想在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥，又不能“驚擾四鄰”，難道只好干擺造型嗎?嗯，就是擺造型，瑜伽體式靜悄悄的讓你運(yùn)動(dòng)瘦~

　　1.彎月HalfmoonPose

　　這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。

　　2.棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

　　3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

　　4.腳趾功ToestandPose

　　這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5.駱駝CamelPose

　　雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。

　　悄無(wú)聲息，鄰居還以為你睡覺(jué)了，哪天他出門(mén)撞見(jiàn)苗條身材的你準(zhǔn)會(huì)大吃一驚，“你啥時(shí)候減肥的呀，咋一點(diǎn)動(dòng)靜都沒(méi)有捏?”