減肥美若沉魚 瑜珈半魚王式
古時(shí)慣用“沉魚落雁”、“閉月羞花”來形容絕世美女,而今減肥瘦身的你是否也想“沉魚落雁”呢,試試這招減肥瑜伽半魚王式,讓它帶給你美若沉魚的體驗(yàn)~
減肥美若沉魚 瑜珈半魚王式
1、坐在地面上,雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿折疊,把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側(cè),使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。
5、右手置于臀部后方,手指指向后方,頸部可以向左轉(zhuǎn),注視左肩前方?;蛘哳i部向右轉(zhuǎn),注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時(shí)的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)
6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時(shí)的擠壓,呼吸起初會(huì)變得急促。但是不要緊張,經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后,就可以在正常呼吸下保持這個(gè)姿勢1分鐘。
7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。
8、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢。
半魚王式能夠刺激肝腎,伸展肩臀,緩解壓力與疼痛,促進(jìn)新陳代謝,有助于減肥瘦身但是它動(dòng)作難度較大,初學(xué)者一定要在保證安全的前提下在進(jìn)行此體式。
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