瑜伽動(dòng)作緩解身心促睡眠
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瑜伽不僅能幫助你減肥瘦身還有美容養(yǎng)顏的功效,每一個(gè)動(dòng)作有目的的練習(xí)都能鍛煉到你的身體部位!有很多夜班工作者睡眠會(huì)不好,那就練練減肥瑜伽吧,下面小編為你推薦幾個(gè)舒緩的瑜伽動(dòng)作,幫助你提高睡眠的質(zhì)量哦!
睡眠天鵝
這個(gè)輕松的瑜伽姿勢(shì)鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。
坐在地板上,枕頭放在身前。彎曲左膝蓋,將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前傾,直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展,手肘微曲。
保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。然后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。
提示:做每個(gè)動(dòng)作時(shí),記得鼻子吸氣,口吐氣的方式呼吸,這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
快樂寶貝
這個(gè)動(dòng)作能舒緩背部、臀部和腿筋。
面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋,雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌,掌心向外。將膝蓋朝外打開,然后拉向腋窩處,保持腳跟在膝蓋上方,雙腳彎曲。
保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸,輕輕地兩側(cè)搖擺。
上面的這兩個(gè)減肥瘦身瑜伽動(dòng)作,能夠很好的幫助你提高睡眠的質(zhì)量,上面的舒緩瑜伽動(dòng)作,有助于緩解疲勞的身心,還能幫助你快速進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)!
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