瑜伽動(dòng)作緩解身心促睡眠

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

  瑜伽不僅能幫助你減肥瘦身還有美容養(yǎng)顏的功效,每一個(gè)動(dòng)作有目的的練習(xí)都能鍛煉到你的身體部位!有很多夜班工作者睡眠會(huì)不好,那就練練減肥瑜伽吧,下面小編為你推薦幾個(gè)舒緩的瑜伽動(dòng)作,幫助你提高睡眠的質(zhì)量哦!

  睡眠天鵝

  這個(gè)輕松的瑜伽姿勢(shì)鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

  坐在地板上,枕頭放在身前。彎曲左膝蓋,將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前傾,直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展,手肘微曲。

  保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。然后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。

  提示:做每個(gè)動(dòng)作時(shí),記得鼻子吸氣,口吐氣的方式呼吸,這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

  快樂寶貝

  這個(gè)動(dòng)作能舒緩背部、臀部和腿筋。

  面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋,雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌,掌心向外。將膝蓋朝外打開,然后拉向腋窩處,保持腳跟在膝蓋上方,雙腳彎曲。

  保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸,輕輕地兩側(cè)搖擺。

  上面的這兩個(gè)減肥瘦身瑜伽動(dòng)作,能夠很好的幫助你提高睡眠的質(zhì)量,上面的舒緩瑜伽動(dòng)作,有助于緩解疲勞的身心,還能幫助你快速進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)!

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布