瑜伽動(dòng)作緩解身心促睡眠

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　　瑜伽不僅能幫助你減肥瘦身還有美容養(yǎng)顏的功效，每一個(gè)動(dòng)作有目的的練習(xí)都能鍛煉到你的身體部位!有很多夜班工作者睡眠會(huì)不好，那就練練減肥瑜伽吧，下面小編為你推薦幾個(gè)舒緩的瑜伽動(dòng)作，幫助你提高睡眠的質(zhì)量哦!

　　睡眠天鵝

　　這個(gè)輕松的瑜伽姿勢(shì)鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

　　坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。

　　保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　提示：做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　快樂寶貝

　　這個(gè)動(dòng)作能舒緩背部、臀部和腿筋。

　　面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。

　　保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，輕輕地兩側(cè)搖擺。

　　上面的這兩個(gè)減肥瘦身瑜伽動(dòng)作，能夠很好的幫助你提高睡眠的質(zhì)量，上面的舒緩瑜伽動(dòng)作，有助于緩解疲勞的身心，還能幫助你快速進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)!

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