產(chǎn)后減肥瑜伽3式 減重促睡眠
產(chǎn)后容易肥胖大家已經(jīng)司空見慣,針對(duì)產(chǎn)后怎么減肥,每位新媽也是愁眉不展的!產(chǎn)后媽咪的失眠是個(gè)不小的問題,產(chǎn)后減肥瑜伽不僅僅能有助于幫助媽咪燃燒脂肪,同時(shí)也能提升睡眠質(zhì)量,還能調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。這產(chǎn)后減肥瑜伽可以解決很多產(chǎn)后問題哦!

產(chǎn)后減肥瑜伽PART 1
功效:這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1:端坐于床上,彎屈膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2:吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
注意事項(xiàng):盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
產(chǎn)后減肥瑜伽PART 2

功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
Step1:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
Step2:吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意事項(xiàng):注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
產(chǎn)后減肥瑜伽PART 3
功效:這個(gè)體式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
Step1:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2:右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

產(chǎn)后減肥瑜伽三式,每天睡覺前,10分鐘瑜伽修身,三個(gè)個(gè)月之后,身體能量會(huì)得到提升。同時(shí)也能恢復(fù)媽咪們昔日的窈窕身材!
注意事項(xiàng):轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
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