產(chǎn)后減肥瑜伽3式 減重促睡眠

　　產(chǎn)后容易肥胖大家已經(jīng)司空見慣，針對(duì)產(chǎn)后怎么減肥，每位新媽也是愁眉不展的!產(chǎn)后媽咪的失眠是個(gè)不小的問題，產(chǎn)后減肥瑜伽不僅僅能有助于幫助媽咪燃燒脂肪，同時(shí)也能提升睡眠質(zhì)量，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。這產(chǎn)后減肥瑜伽可以解決很多產(chǎn)后問題哦!

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 1

　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　Step1：端坐于床上，彎屈膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　Step2：吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意事項(xiàng)：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 2

　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　Step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　Step2：吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意事項(xiàng)：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 3

　　功效：這個(gè)體式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　Step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽三式，每天睡覺前，10分鐘瑜伽修身，三個(gè)個(gè)月之后，身體能量會(huì)得到提升。同時(shí)也能恢復(fù)媽咪們昔日的窈窕身材!

　　注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。