減肥瑜伽蒼鷺式 瘦腿收腹進(jìn)行時(shí)

　　減肥瑜伽的蒼鷺式體式能夠拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循環(huán)與新陳代謝，堅(jiān)持進(jìn)行可以收到很好的瘦腿收腹效果，減肥瘦身選擇瑜伽減肥的，一定要來學(xué)習(xí)下蒼鷺式減肥瑜伽體式。

　　功法

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲右膝蓋，右腳向后移動(dòng)，把右腳放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處，腳趾朝后，放在地面上。右小腿內(nèi)側(cè)碰到右大腿外側(cè)，膝蓋盡量并攏

　　3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿

　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在這個(gè)體位保持幾個(gè)呼吸后『呼氣』頭和軀干向前的同時(shí)，試著把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，深長(zhǎng)的呼吸。當(dāng)下巴靠在左膝蓋上時(shí)，保持右膝蓋靠地

　　6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步

　　7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)

　　瑜伽減肥講的是耐心毅力與技巧并重，掌握了減肥瑜伽體式還不夠，還得堅(jiān)持持之不懈的坐下去，這樣瘦身減肥才能有所成果。