辦公室最簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽——呼吸

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪過高的女性不管其肥胖與否，都比較容易出現(xiàn)緊張反應(yīng)。特別是白領(lǐng)女性，長(zhǎng)期處于高壓力的環(huán)境下，更易造成腹部脂肪的堆積。其實(shí)想要瘦腰，最簡(jiǎn)單的瑜伽方式——瑜伽呼吸法就能有效塑腰型，而且簡(jiǎn)單易行，在辦公室里隨時(shí)都能做。

　　瑜伽呼吸法

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　在辦公室里工作的上班族可以嘗試一下上述為大家推薦的瑜伽呼吸法，不僅有助于塑腰型，對(duì)于提高工作效率也有不小的功勞!