七個技巧讓你輕松掌握高溫瑜伽精髓

　　同普通瑜伽一樣，高溫瑜伽也有自身的練習(xí)技巧，掌握這些技巧有助于你迅速掌握高溫瑜伽的精髓，快速變身瑜伽達(dá)人!

　　1.慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2.配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3.意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4.保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5.完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6.動作練習(xí)尋循序漸進(jìn)

　　高溫瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7.呼吸和伸展的五個要點(diǎn)

　　1)多數(shù)的伸展運(yùn)動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　以上技巧是否對你很有幫助呢?掌握了高溫瑜伽的練習(xí)技巧，會為練習(xí)效果加分哦!你追求的瘦身、排毒、調(diào)理等功效才能如期而至，反之，會得不償失喔!