脊柱扭動式 有效預防肩周炎

　　肩周炎是上班族的職業(yè)病，目前治療的方式大多以按摩和物理治療為主，但是花費卻比較大，那么該如何改善肩頸問題。試試瑜伽吧，辦公室瑜伽針對肩頸部位設(shè)計一些簡單拉伸動作，就能有效緩解肩頸疼痛。

　　脊柱扭動

　　練習方法：坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

　　吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

　　要點：互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。

　　因為只有固定好手和腿的位置這樣才能通過這個力充分的扭轉(zhuǎn)脊柱，而這時很容易將身體的重心壓向后面的手，身體的重心應始終在整個臀部，并保持上體和地面垂直以保證上身是在正常的生理曲線上得扭轉(zhuǎn)，這時腹內(nèi)臟也會得到很好的擠壓和按摩。

　　提示：盡量保持的時間越來越長,上半身轉(zhuǎn)動時,注意眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)動的方向看出去。 如手不能抓住腳的內(nèi)側(cè)時，可以屈肘，肘部用力推膝關(guān)節(jié)。

　　益處：伸展脊柱，激活整個神經(jīng)系統(tǒng)(包括背神經(jīng)和全身的三十二對神經(jīng));放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，以及脊柱，預防腰背部疼痛;強健腎臟、肝和脾;促進腸蠕動，利于排泄與吸收的改善;調(diào)節(jié)腎上腺的分泌;胰腺分泌加強，有助于治療糖尿病;治療輕微的脊柱椎間盤錯位;對于提升生命能量的功法來講是一個預備姿勢。