脊柱扭動式 有效預(yù)防肩周炎
肩周炎是上班族的職業(yè)病,目前治療的方式大多以按摩和物理治療為主,但是花費(fèi)卻比較大,那么該如何改善肩頸問題。試試瑜伽吧,辦公室瑜伽針對肩頸部位設(shè)計(jì)一些簡單拉伸動作,就能有效緩解肩頸疼痛。
脊柱扭動
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。
要點(diǎn):互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。
因?yàn)橹挥泄潭ê檬趾屯鹊奈恢眠@樣才能通過這個力充分的扭轉(zhuǎn)脊柱,而這時很容易將身體的重心壓向后面的手,身體的重心應(yīng)始終在整個臀部,并保持上體和地面垂直以保證上身是在正常的生理曲線上得扭轉(zhuǎn),這時腹內(nèi)臟也會得到很好的擠壓和按摩。
提示:盡量保持的時間越來越長,上半身轉(zhuǎn)動時,注意眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)動的方向看出去。 如手不能抓住腳的內(nèi)側(cè)時,可以屈肘,肘部用力推膝關(guān)節(jié)。
益處:伸展脊柱,激活整個神經(jīng)系統(tǒng)(包括背神經(jīng)和全身的三十二對神經(jīng));放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,以及脊柱,預(yù)防腰背部疼痛;強(qiáng)健腎臟、肝和脾;促進(jìn)腸蠕動,利于排泄與吸收的改善;調(diào)節(jié)腎上腺的分泌;胰腺分泌加強(qiáng),有助于治療糖尿病;治療輕微的脊柱椎間盤錯位;對于提升生命能量的功法來講是一個預(yù)備姿勢。
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