高溫瑜珈溫度要多“高”?

　　對(duì)溫度有嚴(yán)格的要求是高溫瑜伽的最大特點(diǎn)之一，那高溫瑜伽的溫度到底要多高呢?是否越高越好呢?其實(shí)不是，高溫瑜珈的“高”溫度也是有限制的哦!

　　高溫瑜伽也叫“熱瑜伽”，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。高溫瑜珈能是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。

　　每節(jié)高溫瑜珈課大概需要90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。

　　高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　一般練習(xí)高溫瑜珈的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)高溫瑜珈的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。練習(xí)高溫瑜珈的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，濕度在60%左右，因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境會(huì)特別的干。和其他傳統(tǒng)瑜伽有別，高溫瑜伽每次的練習(xí)動(dòng)作均不改變，每節(jié)課都是重復(fù)以哈達(dá)瑜伽為基礎(chǔ)的26個(gè)體式，幫助調(diào)節(jié)身體的微循環(huán)，提高身體的柔韌度，強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，排出身體多余的水分和毒素。

　　凡事求度，高溫瑜珈對(duì)溫度的嚴(yán)格限制適應(yīng)人體的生理狀況，在合適的溫度中練習(xí)高溫瑜伽，才能保證高溫瑜伽功效的發(fā)揮，以及保證練習(xí)者的健康!