瑜伽冥想原則 初學(xué)者必看

　　冥想是瑜伽練習(xí)的一種至高境界，并非只是簡單地使身體和心情放松休息下來;很多初學(xué)者會在沒有瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽冥想。那么在沒有老師指導(dǎo)的情況下如何練習(xí)冥想呢?以下12個(gè)瑜伽冥想原則就幫助到你!

　　1.選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

　　2.選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

　　3.利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　4.坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　5.在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。

　　6.讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　7.建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8.當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

　　9.安靜下來以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　11.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　12.經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。

　　冥想是有意識地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，長時(shí)間反復(fù)練習(xí)后，使大腦進(jìn)入更高的意識，最終達(dá)到天人合一的境界。