呼吸練習(xí)7個(gè)注意事項(xiàng)

　　冥想中，呼吸的練習(xí)非常重要，時(shí)常進(jìn)行呼吸練習(xí)能鎮(zhèn)靜頭腦、提升能量水平，而且呼吸能增強(qiáng)肺功能和肺容量。在一天中要不時(shí)地練習(xí)呼吸技巧，但每次練習(xí)的時(shí)問不宜過長(zhǎng)，這樣有助千你進(jìn)行蜓長(zhǎng)時(shí)閥的冥想放松法。

　　一、在飯后不宜練習(xí)，因?yàn)轱埡笪覆繑U(kuò)大，擠壓住膈肌，引起肺郵收縮，不利于呼吸練習(xí)。

　　二、無論是站著，坐若還地躺著練習(xí)，都應(yīng)盡可能地保持脊推直立，因?yàn)檫@樣有利干肺部的擴(kuò)張，從而使空氣和能量能蜓好地流通.

　　三、提升咐骨以擴(kuò)張胸部.同時(shí)這也有助于膈肌的活動(dòng)。即使是在呼氣時(shí)，也要保持胸骨的提升狀態(tài)。

　　四、用鼻孔吸氣，因?yàn)閺奈憧诪{繞的氣讖不會(huì)令肺部受寒，同時(shí)鼻孔能過泌掉空氣巾的雜質(zhì)和傳染性病菌。呼氣也耍從鼻孔呼出，而且要一直延續(xù)到發(fā)出聲音為止。

　　五、讓自已有意識(shí)的關(guān)注呼吸方式，這樣你就可以控制呼吸的效果，養(yǎng)成觀察自己呼吸的習(xí)慣。

　　六、當(dāng)感到生氣或焦慮時(shí)，應(yīng)減慢呼吸迪瘦，特別是慢慢地呼氣，這樣可以讓自己有意識(shí)地控制呼吸，從而自動(dòng)恢復(fù)神經(jīng)平衡。

　　七、停止練習(xí)，以自然地呼吸休息片到，待神經(jīng)系統(tǒng)平靜和放松之后再次進(jìn)行練習(xí)。無須時(shí)刻觀察呼吸，因?yàn)槭炀氈?，你常常?huì)無意識(shí)地進(jìn)行這些呼吸練習(xí)。

　　瑜伽冥想需要日復(fù)一日的長(zhǎng)期習(xí)練，千萬不要因?yàn)榭床坏叫Ч蜌怵H，或喪失耐心而放棄習(xí)練。