半側(cè)式增高瑜伽 修長(zhǎng)美腿拉出來(lái)

　　半側(cè)式增高瑜伽主要是通過(guò)腿部的拉伸延展，瘦腿美腿的同時(shí)，讓你的腿變長(zhǎng)，達(dá)到身體整體增高的目的。堅(jiān)持練習(xí)半側(cè)式增高瑜伽，你今年夏天就不用為穿長(zhǎng)裙而煩惱了哦!

　　半側(cè)式增高瑜伽預(yù)備姿勢(shì)：

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　半側(cè)式增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。 將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。

　　2、彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。

　　3、用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。

　　5、此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

　　6、轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。

　　7、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。

　　8、反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　半側(cè)式增高瑜伽注意事項(xiàng)：

　　每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過(guò)10遍。

　　半側(cè)式增高瑜伽的效果很誘人吧，增高是夢(mèng)想，美腿也是女性的夢(mèng)想，想增高又想擁有修長(zhǎng)美腿的MM可以多多練習(xí)半側(cè)式增高瑜伽哦!