簡(jiǎn)易瘦腰瑜伽 減肥促消化

　　瘦腰瑜伽在身體塑型上一直備受人們青睞，簡(jiǎn)易的瘦腰瑜伽通過(guò)從內(nèi)在調(diào)節(jié)人的身體機(jī)能，通過(guò)是身體的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)胃的蠕動(dòng)，幫助消除體內(nèi)的脹氣，促進(jìn)新陳代謝，從而擁有一個(gè)水蛇般的細(xì)腰!

　　1、站姿，向上舉起左手，彎曲手肘，手掌貼住背部，手肘放在腦后，右手向下自然垂放在身側(cè)。

　　2、用右手扣住左手手肘處，然后上身向右側(cè)彎曲，右斜腹稍微向前推出，保持5秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3、站姿，雙手十指交扣，掌心向上推，伸直手臂。

　　4、接著上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)頭抬起，眼睛看向天花板。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　5、坐在地板上，雙腿向前伸直，左手掌撐地，將右腳彎曲跨過(guò)左腿，放在左膝蓋外側(cè)，然后用右手壓住左膝蓋。

　　6、接著身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，吐氣，停住10秒。做完一側(cè)換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　7、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手屈肘墊著頭部。將右腳向上抬高，腳背繃直。

　　8、左腿伸直稍稍抬起貼近地面，彎曲右膝蓋，同時(shí)抬頭，手臂拉開(kāi)，用你的左手肘盡量去觸碰右膝蓋，接著換腿重復(fù)一遍。這樣左右交替地呈蹬車(chē)狀態(tài)。

　　9、坐在地上，左腿向前伸直，右腿彎曲，雙手抱住膝蓋。

　　10、將右腿向上抬起伸直，左手抓住腳掌，右手抓住小腿底部，將腿盡量朝臉部抬舉。左右腿交換重復(fù)數(shù)次。

　　溫馨小提示：上面的這個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，充分運(yùn)動(dòng)到腹部，促進(jìn)胃部的蠕動(dòng)，有效治療便秘，促進(jìn)身體排泄，從而達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的目的!