清晨10分鐘減肥瑜伽活力一整天
俗話說一天之計(jì)在于晨,瘦身減肥也一樣,每天早上起床,做一組簡(jiǎn)單減肥瑜伽,在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時(shí)也能減肥瘦身!這樣看似簡(jiǎn)單的小習(xí)慣,久而久之的堅(jiān)持練習(xí),所產(chǎn)生的減肥效果是無法比擬的!起床了,那就做我們的清晨減肥瑜伽吧,讓你減肥的同時(shí)也能活力一整天!

清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。
清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作

雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。
注意事項(xiàng):雙臂盡量貼緊雙耳。
清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘, 吸氣,身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。
注意事項(xiàng):配合好呼吸, 放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。
清晨減肥瑜伽4、屈身動(dòng)作
直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深吸氣,呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘,然后慢慢吸氣,抬起身體回到原位。
功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就OK,并不是它練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng),減肥效果越大的,關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的模式!
注意事項(xiàng):彎腰時(shí),盡量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。
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