夏季練孕婦瑜伽 改善睡眠治便秘

　　在懷孕期間是可以做一些孕婦瑜伽的，因?yàn)樵袐D瑜伽可以幫助孕婦減輕分分娩時(shí)帶來(lái)的疼痛，同時(shí)還有助于強(qiáng)身健體!為孕婦推薦的兩式孕婦瑜伽不僅僅可以治療便秘改善睡眠同時(shí)也能減重!最關(guān)鍵的是它還能有助于產(chǎn)后肥胖身材的恢復(fù)!因此這樣好的運(yùn)動(dòng)減肥方法——孕婦瑜伽你不該遺棄!

　　山式孕婦瑜伽：

　　孕婦瑜伽動(dòng)作解析，雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽脖。

　　益處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　肩倒立孕婦瑜伽：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　孕婦瑜伽能增強(qiáng)體力和肌肉的張力，同時(shí)還能鍛煉身體的柔軟度，眾多的好處，證明了我們不應(yīng)該遺忘這個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)!

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，孕婦瑜伽動(dòng)作改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。