夏季練孕婦瑜伽 改善睡眠治便秘

　　在懷孕期間是可以做一些孕婦瑜伽的，因為孕婦瑜伽可以幫助孕婦減輕分分娩時帶來的疼痛，同時還有助于強身健體!為孕婦推薦的兩式孕婦瑜伽不僅僅可以治療便秘改善睡眠同時也能減重!最關(guān)鍵的是它還能有助于產(chǎn)后肥胖身材的恢復(fù)!因此這樣好的運動減肥方法——孕婦瑜伽你不該遺棄!

　　山式孕婦瑜伽：

　　孕婦瑜伽動作解析，雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽脖。

　　益處：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立孕婦瑜伽：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　孕婦瑜伽能增強體力和肌肉的張力，同時還能鍛煉身體的柔軟度，眾多的好處，證明了我們不應(yīng)該遺忘這個很好的減肥運動!

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，孕婦瑜伽動作改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。