簡單瑜伽動作 輕松塑腰型

　　瑜伽一直是減肥塑形不錯的選擇，特別是對于上班族來說，練習(xí)瑜伽不僅能緩解疲勞，還能減掉長期久坐形成水桶腰。下面就為大家介紹3式簡單瑜伽動作，幫助輕松塑造完美腰型!

　　Part 1

　　1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

　　3.停留十秒后回到動作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次

　　Part 2

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地

　　2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止

　　3.頭部往回仰，恢復(fù)到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角

　　4.吸氣，重復(fù)動作2。此組動作重復(fù)7-8次

　　Part 3

　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處

　　3.停留十秒后恢復(fù)動作1姿勢，左右邊輪流各重復(fù)5次

　　錯誤示范：

　　上述瑜伽瘦腰動作，大家只要能堅持練習(xí)，就能輕松塑造完美腰型，推薦大家試試!

　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。