孕婦瑜伽助產(chǎn)減痛 自然分娩有利于胎兒發(fā)育
在懷孕期間是可以做一些適合自己體質(zhì)的孕婦瑜伽的,有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛,促進順利地自然分娩。還能調(diào)節(jié)孕婦的呼吸頻率,有助于孕婦的身體健康發(fā)展!這樣的減肥運動我們只要把握好一個度是可以進行鍛煉的!
孕婦瑜伽助產(chǎn)減通 自然分娩有利于胎兒發(fā)育
樹式孕婦瑜伽

Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè),但孕媽咪例外),雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂,持續(xù)5~10個呼吸后換腳。
上面的樹式瑜伽動作均用作訓(xùn)練腿部,讓準(zhǔn)媽咪的雙腳來支撐懷孕后期全身的重量。練習(xí)的時候要靠墻,與墻壁間保持約一個腳掌的距離,以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時,可立即扶墻支撐,保障一定的安全性!
坐姿展髖式孕婦瑜伽
動作說明:
1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘,還原。
運 動 量:2-3輪。
練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。
益 處:伸展下肢,可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項:患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑ā㈧o坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩(wěn)。平時孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個部份。
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