孕婦瑜伽助產(chǎn)減痛 自然分娩有利于胎兒發(fā)育
在懷孕期間是可以做一些適合自己體質(zhì)的孕婦瑜伽的,有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛,促進(jìn)順利地自然分娩。還能調(diào)節(jié)孕婦的呼吸頻率,有助于孕婦的身體健康發(fā)展!這樣的減肥運(yùn)動(dòng)我們只要把握好一個(gè)度是可以進(jìn)行鍛煉的!
樹式孕婦瑜伽

Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè),但孕媽咪例外),雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂,持續(xù)5~10個(gè)呼吸后換腳。
上面的樹式瑜伽動(dòng)作均用作訓(xùn)練腿部,讓準(zhǔn)媽咪的雙腳來支撐懷孕后期全身的重量。練習(xí)的時(shí)候要靠墻,與墻壁間保持約一個(gè)腳掌的距離,以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時(shí),可立即扶墻支撐,保障一定的安全性!
坐姿展髖式孕婦瑜伽
動(dòng)作說明:
1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘,還原。
運(yùn) 動(dòng) 量:2-3輪。
練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益 處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變?cè)斐删毩?xí)方式及動(dòng)作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩(wěn)。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 自然分娩有多痛?
- 簡(jiǎn)單孕婦瑜伽動(dòng)作 助產(chǎn)減痛苦
- 是什么讓自然分娩“痛上加痛”?
- 孕婦瑜伽有助孕媽自然分娩
- 3式孕婦瑜伽 減肥促自然分娩
- 女人自然分娩到底有多痛?
- 孕媽媽自然分娩真的有那么痛嗎?
- 產(chǎn)前吃什么有利于自然分娩
- 自然分娩真的是“痛不欲生”嗎?
- 分娩減痛,音樂來幫忙
- 如何練好肱二頭肌力量動(dòng)作
- 如何練好肱二頭肌力量訓(xùn)練
- 如何快速增長(zhǎng)肱二頭肌力量
- 什么動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致斜方肌變大
- 哪些動(dòng)作會(huì)造成斜方肌過大
- 做什么動(dòng)作會(huì)讓斜方肌變大
- 健腹輪要練多久才能站著做
- 健腹輪堅(jiān)持三個(gè)月效果好嗎
- 高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練有哪些動(dòng)作
- 二頭肌訓(xùn)練方法和動(dòng)作要領(lǐng)
- 肚子中間的一道豎線怎么練
- 彈力繩練肱二頭肌效果好嗎
- 怎么練肱二頭肌最有效最快
- 肱二頭肌天天練還是隔天練
- 無器械怎么練肱二頭肌力量
- 如何練肱二頭肌無器械動(dòng)作
- 不用啞鈴如何練出肱二頭肌
- 高溫瑜珈一周練幾次有效果
- 肱二頭肌有必要單獨(dú)訓(xùn)練嗎
- 只練肱二頭肌的后果是什么