孕婦瑜伽助產(chǎn)減痛 自然分娩有利于胎兒發(fā)育

　　在懷孕期間是可以做一些適合自己體質(zhì)的孕婦瑜伽的，有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。還能調(diào)節(jié)孕婦的呼吸頻率，有助于孕婦的身體健康發(fā)展!這樣的減肥運(yùn)動(dòng)我們只要把握好一個(gè)度是可以進(jìn)行鍛煉的！

　　樹(shù)式孕婦瑜伽

　　Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。

　　Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過(guò)頭頂，持續(xù)5~10個(gè)呼吸后換腳。

　　上面的樹(shù)式瑜伽動(dòng)作均用作訓(xùn)練腿部，讓準(zhǔn)媽咪的雙腳來(lái)支撐懷孕后期全身的重量。練習(xí)的時(shí)候要靠墻，與墻壁間保持約一個(gè)腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時(shí)，可立即扶墻支撐，保障一定的安全性!

　　坐姿展髖式孕婦瑜伽

　　動(dòng)作說(shuō)明：

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn) 動(dòng) 量：2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益 處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變?cè)斐删毩?xí)方式及動(dòng)作類(lèi)別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說(shuō)適當(dāng)?shù)暮粑ā㈧o坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份。