3式簡易瑜伽動作 燃脂提高免疫力

　　瑜伽已經(jīng)在現(xiàn)代生活中成為一種潮流和時尚，不僅僅能減肥塑形同時也能調(diào)節(jié)身體機理，修身養(yǎng)性!除了這些功效以外，特定的減肥瑜伽動作還能提高身體的免疫力，預(yù)防感冒!這些特定的減肥瑜伽動作就是眼鏡蛇式，喜鵲馬步式，弓式!

　　眼鏡蛇式瑜伽動作：

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

　　喜鵲馬步式瑜伽動作：

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

　　弓式瑜伽動作：

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　練習減肥瑜伽動作的時候，要注意空腹，同時也要注意服裝的寬松和舒適，這樣才能讓減肥效果更顯著!

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。