哪些瑜伽體式能夠瘦身減肥 堅持哪些瑜伽動作能燃脂

利用瑜伽運(yùn)動減肥是不少女性朋友的愛好，但是對于練習(xí)瑜伽是否能夠減肥很多人并不是很清楚。根據(jù)專家的說法是練習(xí)瑜伽的確有瘦身效果，但是需要進(jìn)行針對性的練習(xí)才行，而且需要長期堅持。那么哪些瑜伽體式能夠瘦身減肥？堅持哪些瑜伽動作能燃脂？

1、瘦身瑜伽體式

側(cè)腰伸展式

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向您能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將您的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝

吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

脊柱轉(zhuǎn)動式

坐姿，兩腿并攏向前伸直。

吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！