10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動(dòng)作是什么呢

現(xiàn)在人們的生活比較忙碌，特別是平時(shí)的工作，基本要長(zhǎng)期除了辦公室，不僅很容易使身體處于亞健康的狀態(tài)，并且身材也容易變形。非常關(guān)心瑜伽方面的功效，特別是想要達(dá)到燃脂瘦身的效果。那么，10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動(dòng)作是什么?下面咱們就來(lái)看看吧。

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動(dòng)作一:

好處:有效舒緩因長(zhǎng)時(shí)間久坐而導(dǎo)致的腿部不適，幫助拉伸腿部后側(cè)筋絡(luò)以及臀部后側(cè)，消除雙腿腫脹。

STEp1:左腿抬起，放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺(tái)上。站穩(wěn)后，左腳腳尖盡量向內(nèi)勾。

STEp2:深吸一口氣，雙手合一，朝上舉過(guò)頭頂，盡量將背部、及脊椎延展開(kāi)來(lái)。

STEp3:呼氣，上半身前傾盡量向下壓，最好頭能夠挨向左腿，停留5-10個(gè)呼吸的時(shí)間，伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)。然后，恢復(fù)起始狀態(tài)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動(dòng)作二:

好處:這組瑜伽動(dòng)作主要是拉伸背部，其好處可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側(cè)，幾乎是全身性的舒展運(yùn)動(dòng)。

STEp1:取一把很穩(wěn)固的靠椅，將雙手扶在椅背上。

STEp2:雙腳慢慢向后退，直到背部下壓至能夠與地面平行。此時(shí)，雙腿呈肩寬站開(kāi)，盡量繃直，頸、背、臀也是盡量打直，深吸一口氣，感覺(jué)脊椎延伸開(kāi)來(lái)。

STEp3:吐氣，將臀部往后上方提，同時(shí)上半身放松讓其自然下沉，雙腿盡量繃直，這樣可伸展雙腿后側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸時(shí)間。

上面就是對(duì)10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動(dòng)作的解釋?zhuān)Ｍ麑?duì)女性的認(rèn)識(shí)有幫助。10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，女性可以多多學(xué)習(xí)這方面的情況，平時(shí)抽時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，不光對(duì)我們的健康有幫助，而且可以起到美體的功效。