三式瘦腰瑜伽 輕松搞定難纏贅肉
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面對(duì)肚子上的那些贅肉你嘗試過(guò)飲食減肚子的方法之后,你有么有想過(guò)還是運(yùn)動(dòng)瘦腰所達(dá)到的減肥效果快!單純依靠飲食減肚子是沒(méi)什么效果的,配合上瑜伽瘦腰動(dòng)作才會(huì)更加明顯!推薦三式瘦腰瑜伽輕松幫你搞定滿(mǎn)腰贅肉!
一、身體側(cè)三角伸展式瑜伽動(dòng)作

兩腿分開(kāi)3倍肩寬,右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣,呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續(xù)向前傾,身體盡量
三、犁式瘦腰瑜伽動(dòng)作
選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瘦腰瑜伽,是很危險(xiǎn)的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。
仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部并向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
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