瘦腰瘦腿瑜伽 輕松去除下身贅肉

高速生活節(jié)奏的“貢獻”之一是簡化人們的行動方式。

人們每天的主要姿勢是坐、騎馬、開會、用電腦、吃飯等。

結(jié)果下半身脂肪慢慢積累。

家庭推薦細腰細腿瑜伽，用小蠻腰細腿練習(xí)。

1、體側(cè)伸腿坐好，右腿彎曲，右腿盡可能靠近身體，左腿向外伸直，腳伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂環(huán)繞頭部，手指向下，肩膀盡可能向左壓。

2、弓式平躺在地板上，雙腳自然分開。

彎曲你的腿，把它們抬離地面。

保持手臂向后伸直，直到手握住腳，伸展胸腹，盡可能遠離地板，抬起頭。

3、站立拉弓式左腿伸直站立，右腿彎曲并離開地面，右臂伸直并指向上方，右手握住右腳的腳背，右腿和右臂伸直，左臂伸直并指向正前方，眼睛向前看，身體前傾。

4、鳥王式站著，左腿伸直，右腿彎曲并離開地面，雙臂向后彎曲，右腳趾放在手中，身體微微前傾，胸部挺直。

5、牛面式跪姿，雙腳自然分開，雙腿伸直，膝蓋彎曲90度，臀部抬高，手臂伸展到肩膀以下，肩膀略微抬高，頭向后傾斜。

7、樹式站直左腿，右腿彎曲，右腿鉤在左膝以上，背部挺直，雙臂舉過頭頂，雙手交叉，胸部挺直。

6、扭轉(zhuǎn)式坐姿，右腿彎曲，右腿手掌盡可能靠近左臀部，左腳跨過右大腿放在右腿外側(cè)，背部伸直，左臂伸直放在左后方，右臂彎曲，肘部放在左膝外側(cè)，手指向上伸展。