練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎
睡前借助身邊的枕頭可以做做簡單的枕頭瑜伽,可以有效減肚子同時還能瘦大腿!每天睡前抽出10分鐘做一做,舒緩身體,燃燒肚子贅肉,有助睡眠,一舉兩得。這三個枕頭瑜伽是蝗蟲式,船式和平躺抬腿式!
枕頭瑜伽第一招 蝗蟲式
首先先俯臥,然后將雙腳的小腿彎曲抬起來,使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間,接著吸氣,同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面,兩手張開平舉。保持動作,進(jìn)行4次的呼吸,然后在最后一次呼氣的時候放下身體,恢復(fù)原狀,接著再重復(fù)幾遍。改動做出來可以收腹,雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉,此動作也鍛煉了背部肌肉。

枕頭瑜伽第二招 船式
首先先仰躺著,然后將枕頭放在小腿上面,接著開始吸氣,使上身和雙腿同時往上抬起,注意在抬起的時候,要保持小腿水平,使枕頭不至于掉下。然后保持動作進(jìn)行4次的呼吸,最后呼氣,恢復(fù)躺下。注意,如果在抬起身體的時候感覺有點吃力,可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。
枕頭瑜伽第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺著,然后將枕頭夾在雙腳中間,注意是夾在腳的部位,不是腿部的部位,這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣,同時將雙腿抬起,使之與地面成45度角。然后保持動作進(jìn)行4次呼吸,接著呼氣,將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉,消滅小肚腩,同時對脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
- 上一篇:練瑜伽減肥 使用彈力帶效果更好
- 下一篇:8個辦公室瑜伽動作 緩解疲勞減輕工作壓力