練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎
睡前借助身邊的枕頭可以做做簡單的枕頭瑜伽,可以有效減肚子同時(shí)還能瘦大腿!每天睡前抽出10分鐘做一做,舒緩身體,燃燒肚子贅肉,有助睡眠,一舉兩得。這三個(gè)枕頭瑜伽是蝗蟲式,船式和平躺抬腿式!
枕頭瑜伽第一招 蝗蟲式
首先先俯臥,然后將雙腳的小腿彎曲抬起來,使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間,接著吸氣,同時(shí)上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面,兩手張開平舉。保持動(dòng)作,進(jìn)行4次的呼吸,然后在最后一次呼氣的時(shí)候放下身體,恢復(fù)原狀,接著再重復(fù)幾遍。改動(dòng)做出來可以收腹,雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉,此動(dòng)作也鍛煉了背部肌肉。

枕頭瑜伽第二招 船式
首先先仰躺著,然后將枕頭放在小腿上面,接著開始吸氣,使上身和雙腿同時(shí)往上抬起,注意在抬起的時(shí)候,要保持小腿水平,使枕頭不至于掉下。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次的呼吸,最后呼氣,恢復(fù)躺下。注意,如果在抬起身體的時(shí)候感覺有點(diǎn)吃力,可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。
枕頭瑜伽第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺著,然后將枕頭夾在雙腳中間,注意是夾在腳的部位,不是腿部的部位,這樣在做動(dòng)作的時(shí)候鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好。接著開始吸氣,同時(shí)將雙腿抬起,使之與地面成45度角。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸,接著呼氣,將雙腿放下。該動(dòng)作可以減去腹部贅肉,消滅小肚腩,同時(shí)對脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。
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