簡(jiǎn)單瑜伽運(yùn)動(dòng) 排毒養(yǎng)顏瘦身一舉三得

　　瑜伽是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛?lái)并不是單一的減脂效果!同時(shí)還能塑形甚至是達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果!那么簡(jiǎn)單瑜伽運(yùn)動(dòng)中哪些運(yùn)動(dòng)體式可以實(shí)現(xiàn)這三個(gè)減肥效果呢?在練習(xí)瑜伽的時(shí)候飲食上又應(yīng)該注意些什么問(wèn)題呢？

　　簡(jiǎn)單瑜伽運(yùn)動(dòng)-樹(shù)式

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

　　3、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　4、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　簡(jiǎn)單瑜伽運(yùn)動(dòng)-大循環(huán)式

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。

　　3、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)還要注意養(yǎng)成下面的好習(xí)慣：

　　一杯淡鹽水

　　起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺(jué)得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣。

　　一杯溫清水

　　淡鹽水過(guò)后再喝一杯溫開(kāi)水，作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，能給肌體一個(gè)消化的過(guò)程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。

　　簡(jiǎn)單瑜伽運(yùn)動(dòng)樹(shù)式有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開(kāi)始一天工作的過(guò)程。堅(jiān)持每天練習(xí)定會(huì)有很大的好處哦！