可以自學(xué)瑜伽嗎？有害處嗎?

　　去健身房練瑜伽沒(méi)有那么多的時(shí)間和金錢(qián)，那么是不是可以買(mǎi)些瑜伽書(shū)和瑜伽光盤(pán)在家里自學(xué)瑜伽呢?自學(xué)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?自學(xué)瑜伽會(huì)不會(huì)給身體帶來(lái)傷害呢?又有哪些動(dòng)作適合自學(xué)瑜伽呢?

　　自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意以下的事情：

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹

　　瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

　　可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

　　5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　自學(xué)瑜伽可能產(chǎn)生的害處：一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯模梢杂蟹答伒?，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。所以在自學(xué)的時(shí)候，你可能遇到疑問(wèn)，呼吸和動(dòng)作搭配不合理就會(huì)給身體帶來(lái)害處!所以自學(xué)瑜伽首先就應(yīng)該從一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式開(kāi)始：

　　自學(xué)瑜伽：金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：此減肥瑜伽能夠鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　自學(xué)瑜伽：虎式

　　如果有時(shí)間和精力金錢(qián)的話(huà)，還是最好不要自學(xué)瑜伽，以免沒(méi)能減肥反而傷身，這就不好了!

　　功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。如何自學(xué)瑜伽?練瑜伽的時(shí)候，一定要注意保持身體平衡。