4式晨練瑜伽動作 精神爽朗一天好心情

?　　晨練是很多人的習慣，清晨的空氣清新，可以選擇一些有氧運動，運動時間和方式要遵循有效運動的要求，比如一定要運動20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操，有助于燃燒前一晚消耗掉的熱量，飛華健康網為大家?guī)?個晨練瑜伽動作，喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。

　　動作1：準備工作

　　雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。

　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

　　動作2：伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。

　　吸氣，身體向左側彎，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

　　呼氣，身體恢復坐姿。

　　下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　動作3：扭轉動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側重復動作。

　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4：屈身動作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢地吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。

　　注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　瑜伽操是身體與心靈共同調節(jié)的健身運動，很多人都習慣在下班后去健身房練習，其實在清晨早起后也可以進行瑜伽鍛煉，以上是為大家推薦的幾式晨練瑜伽動作。