4種瘦腰腹瑜伽動(dòng)作 撫平肚腩贅肉秀出性感小腹

?　　腹部肥胖構(gòu)成的一圈一圈“游泳圈”讓不少美媚感到尷尬，也不再敢穿性感的服裝，想改變現(xiàn)狀，除了飲食上的控制外，還要多運(yùn)動(dòng)。瘦腰腹瑜伽操是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)練習(xí)針對(duì)腹部肥胖設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，來(lái)燃燒腹部多余脂肪。在練習(xí)瘦腰腹瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意盡量將動(dòng)作做達(dá)位，但不必勉強(qiáng)，因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)有些動(dòng)作的難度還是比較大的。

　　A、下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　B、橋式

　　這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

　　C、單腿半橋式

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問(wèn)題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到腹部有輕微的酸痛感，沒(méi)錯(cuò)，這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來(lái)了。

　　D、橋式

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，除了控制飲食外，就要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好可以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，積極地去參與瘦腰腹瑜伽訓(xùn)練，慢慢地腹部贅肉就會(huì)消失。

　　橋式的姿勢(shì)能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?，F(xiàn)在除了對(duì)身體的好處，它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán)，減少皺紋和衰老痕跡。同時(shí)，反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部，從而促進(jìn)腹部處的血液循環(huán)，快速燃燒腹部脂肪，從而達(dá)到塑造平坦小腹的目的。對(duì)于初學(xué)者而言，這個(gè)動(dòng)作可是有一定難度的。