簡單腹式呼吸 安神調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　在做瑜伽的時(shí)候，有一項(xiàng)重點(diǎn)就是呼吸，瑜伽的動(dòng)作都是在呼吸上，全是在靠呼吸的調(diào)理來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以想發(fā)揮瑜伽的高效作用，就必須要掌握好腹式呼吸，這可是瑜伽瘦身成功的關(guān)鍵!

　　腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

　　腹式呼吸注意事項(xiàng)：

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣用口呼氣。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，不僅僅能有效減肥同時(shí)還能增加肺活量，改善心肺功能，還可以安神益智。

　　第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深