專業(yè)講述初學瑜伽該注意什么

?　　瑜伽的益處被越來越多的人知曉，也有越來越多的人參與其中，但對于初學者來說了解不夠就會陷入瑜伽誤區(qū)。初學瑜伽該注意什么，除了努力掌握動作要領(lǐng)外，一些瑜伽常識我們應(yīng)該最先知道，這樣才能更快體會到瑜伽的真諦。飛華健康為你講述初學瑜伽該注意什么，而不僅僅是學習瑜伽動作。

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀

　　比瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應(yīng)與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。

　　四、量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　五、運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導(dǎo)。

　　六、聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習，并通知導(dǎo)師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　七、沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　八、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

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　　初學瑜伽該注意什么?除了以上8條之外，最重要的一點是要持之以恒。通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，并且每個人的體質(zhì)是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽才會為我們帶來更多益處。