樹式和鷹式瑜伽怎么做
? 冬季本是一個易囤積贅肉的季節(jié)，寒冷的低氣溫使人們不愿出門運動，繁忙的工作讓屁股離不開椅座，使腰腹部、臀部及雙腿出現(xiàn)肥胖情況。此時才會去想下半身肥胖怎么減?而小編要告訴你，解決下半身肥胖最好的方式就是運動，而眾多運動中瑜伽是最適合女性的。下半身肥胖怎么減，介紹幾式瑜伽動作，專門解決下半身肥胖問題。
樹式平衡瑜伽
站姿，腰背挺直，雙腿并攏繃直，深呼吸，將右腿抬起，使右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)(如果腳掌無法貼在大腿內(nèi)側(cè)，也可放在膝蓋或小腿處)，此時右腿膝蓋朝向右方，右手放在右腿上。
準(zhǔn)備動作
保持第一步的站姿，吐氣，將雙手臂高高舉起，雙手十指在前頭頂相扣，做拱手狀，注意手臂要盡量甚至，不可駝背彎腰。
平衡動作
保持身體平衡，深吸氣，將上身向右側(cè)下彎45度，使左側(cè)腰部有拉筋感，保持這個姿勢，做5次均勻呼吸，之后身體回正，放下手臂和右腿，恢復(fù)初始站姿，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
老鷹式瑜伽
站姿，保持均勻地呼吸，腰背挺直，雙腿并攏繃直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂，可緩解緊繃的背部。
手臂動作
雙臂松開，接觸環(huán)抱姿勢，雙手手肘重疊并與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
膝蓋動作
保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點，共3次，這個動作可緊實大腿和小腹贅肉，之后恢復(fù)站立姿勢，雙手臂交換位置，重復(fù)練習(xí)。
一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖，長時間久坐的辦公室一族最容易出現(xiàn)下半身肥胖問題。下半身肥胖怎么減，通過練習(xí)以上介紹的兩式瑜伽動作，可消除多余贅肉，緊實身體線條。
- 上一篇：睡前如何坐減掉臀和象腿
- 下一篇：小抱枕瘦腿瑜伽怎么做
