3式瑜伽堅(jiān)持健康減肥理念

　　瑜伽減肥已是被大眾廣泛承認(rèn)的減肥方式。其健康、綠色的減肥理念讓減肥成為一種享受。今天我們來看三式減肥瑜伽。>>>英王妃引產(chǎn)后瑜伽減肥熱潮

　　摩天第一式：

　　可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

　　風(fēng)吹樹式：

　　疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。

　　兔子式

　　刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

　　1、跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。

　　3、膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個(gè)以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　2、鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。