促進(jìn)新陳代謝的兩招式瑜伽
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瑜伽和其它運(yùn)動(dòng)中有很多倒立的動(dòng)作。倒立時(shí),血液循環(huán)速度會(huì)明顯高于平時(shí)的血液循環(huán)速度。血液循環(huán)的加速會(huì)促進(jìn)新陳代謝的加速,從而達(dá)到減肥的目的。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)2式倒立的瑜伽減肥動(dòng)作。>>>沒(méi)有地點(diǎn)要求的5式減肥瑜伽
一、犁式
犁式和肩倒立功能相似,同時(shí)對(duì)后背的伸展更強(qiáng)烈,更收縮腹部,對(duì)于增強(qiáng)腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能和緩解腰背酸痛更有效。

Step1:仰臥,掌心向下??囍彪p腿并向上抬起雙腿。將背部推起,雙手支撐后背,雙腿伸過(guò)頭部上方,并將雙腳趾著地,繃直腿部,伸展腿部后側(cè)。
Step2:繼續(xù)向后延伸,腳背著地。
Step3:雙手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。
二、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢(shì)女王”,能加強(qiáng)身體的血液循環(huán),平衡神經(jīng)系統(tǒng),使人安寧;還能促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)控制體重有幫助。
Step1:仰臥開(kāi)始,雙手掌心向下,吸氣,雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣,臀部和下背部向上抬起,用手支撐住下背部。
Step2:保持呼吸,慢慢將雙腿和脊椎向上伸展,并保持腳趾向上延伸,雙腿后側(cè)肌肉伸展,隨著軀干向上伸展,胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3~5分鐘。
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