情人節(jié)瑜伽瘦身也要雙宿雙飛

　　情人節(jié)到了，浪漫一天后，睡前和愛人一起練練情侶瑜伽，利用對(duì)方的身體和力量，比自己練瑜伽更能刺激身體且容易保持姿勢(shì)正確，經(jīng)常一起練習(xí)情侶瑜伽還能促進(jìn)感情，讓你們的心更加靠近。>>>3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸

　　1.單腿上提下犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：男士在后女士在前，女士腳掌踩在男士背闊肌一側(cè)。從下犬式開始，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手掌用力向下扎根，腹部收緊核心上提，一條腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向腳趾間或者肚臍方向。

　　雙收益

　　To：女人:美化肩部，拉長大腿，促進(jìn)血液回流，滋養(yǎng)容顏。

　　To：男人:增加男士力量控制，加強(qiáng)腰部柔韌度。

　　血壓異?；蛘呋加醒灢〉娜?，在這個(gè)動(dòng)作上要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時(shí)額頭頂?shù)匦菹ⅰ?/p>

　　2.正反直角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：該體式男女雙方背靠背站立，雙手交叉相握，男士雙腳盡量打開有力撐地，重心慢慢向上把女士撐起。女士雙腳合攏，雙腿有力向上保持后背穩(wěn)定。

　　雙收益

　　To：女人:可以強(qiáng)健腳踝，消除臀部僵硬。

　　To：男人:預(yù)防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。對(duì)核心力量有很大改善。

　　3.雙人輔助船式金剛座開胸體式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：男士在后，以船式進(jìn)入體式。女士在前金剛座，深吸氣胸腔向上提肋骨回收，雙肩向后繞，肩胛骨找向彼此，雙手去找尋后方男士的雙手。男士雙腳抵住女士的后背部。

　　雙收益

　　To：女人:該體式更好幫助女性打開胸腔，同時(shí)金剛座有助于消化。

　　To：男人:可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。船式緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患。

　　4.雙人輔助平衡四柱式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：該體式男士以四柱式在下，穩(wěn)定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同時(shí)把一條腿向上提。

　　雙收益

　　To：女人:增進(jìn)女人的平衡能力。

　　To：男人:很好地強(qiáng)健手臂和手腕，增強(qiáng)腹部核心力量。

　　5.雙人嬰兒式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：該體式男士在下膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。前額靠地，手臂垂放于身體兩側(cè)，讓肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿勢(shì)在男士后背做同樣動(dòng)作。

　　雙收益

　　特別提示：以上動(dòng)作，針對(duì)有瑜伽基礎(chǔ)的人而設(shè)計(jì)，請(qǐng)小心練習(xí)!

　　To：男人:提升男人的放松感。

　　To：女人:很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善駝背等后背肩頸問題。同時(shí)更讓雙方彼此信任。