練習(xí)高溫瑜珈的注意事項(xiàng)

?　　高溫瑜珈是很多減肥心切的人的新寵，認(rèn)為高溫瑜珈可以比普通運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的瘦身效果，下面小編就要告訴大家的是，練習(xí)高溫瑜珈不可盲目，要及時(shí)避免高溫瑜珈帶來的身體傷害，科學(xué)減肥才會有效。

　　四類人不宜練高溫瑜珈

　　專家表示，練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動(dòng)正常化，甚至可減少面部皺紋。

　　不過，高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也能更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不易受傷。

　　有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈：患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者;嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。

　　練習(xí)動(dòng)作有講究

　　專家表示，高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動(dòng)作。此時(shí)可以選擇一些初級動(dòng)作來練習(xí)，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。

　　專家強(qiáng)調(diào)，如果在練習(xí)中身體發(fā)抖、緊繃，或是原本能做到的動(dòng)作卻無法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已疲勞，應(yīng)及時(shí)休息。

　　高溫瑜珈屬柔韌性運(yùn)動(dòng)

　　提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風(fēng)”與“汗流浹背”，事實(shí)上，高溫瑜珈對于通風(fēng)有很高的要求。

　　專家介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢和2個(gè)呼吸方式的健身課程，在每次長達(dá)90分鐘的練習(xí)過程中，身體會大量排汗排毒，從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。

　　此外，練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習(xí)中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識培訓(xùn)的教練指導(dǎo)，并加強(qiáng)對咽喉部的滋潤護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。