健身減肥操 加快燃脂 快速瘦身

　　想要瘦身，最有效的方法就是減肥操啦。那么，減肥操的動(dòng)作是怎么做的呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B健身減肥操，希望能幫助您加快燃脂，快速瘦身。

　　一、準(zhǔn)備器材、小號(hào)健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯(cuò)的替代品)。針對(duì)部位，腰腹部、手臂、腿部。雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動(dòng)作持續(xù)15秒。雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動(dòng)作持續(xù)15秒。雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動(dòng)作持續(xù)15秒。

　　二、準(zhǔn)備器材，吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個(gè)裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)。這種健身減肥操針對(duì)的部位是腰腹部、手臂。雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開(kāi)約15cm，動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開(kāi)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　三、準(zhǔn)備器材，桿子(家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適)。針對(duì)部位：腰腹部，手臂。雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　以上主要為大家詳細(xì)介紹了健身減肥操，希望能對(duì)您有所幫助。如果您也想要局部減肥，不妨試試以上減肥操。

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