健身減肥操 加快燃脂 快速瘦身
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想要瘦身,最有效的方法就是減肥操啦。那么,減肥操的動(dòng)作是怎么做的呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B健身減肥操,希望能幫助您加快燃脂,快速瘦身。
一、準(zhǔn)備器材、小號(hào)健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯(cuò)的替代品)。針對(duì)部位,腰腹部、手臂、腿部。雙腳并攏,身體挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態(tài),雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上,動(dòng)作持續(xù)15秒。雙腳并攏,身體挺直站立,然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度,雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出,上身往前傾,動(dòng)作持續(xù)15秒。雙腳并攏,身體挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態(tài),雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上,身體微微往后仰,動(dòng)作持續(xù)15秒。
二、準(zhǔn)備器材,吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話,用2個(gè)裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)。這種健身減肥操針對(duì)的部位是腰腹部、手臂。雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開(kāi)約15cm,動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán),雙手盡量往兩邊張開(kāi),動(dòng)作持續(xù)20秒。
三、準(zhǔn)備器材,桿子(家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適)。針對(duì)部位:腰腹部,手臂。雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手抬起桿子,動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后雙手往后握著背后的桿子,雙手手掌距離約40cm左右,桿子置于臀部高度,動(dòng)作持續(xù)20秒。
以上主要為大家詳細(xì)介紹了健身減肥操,希望能對(duì)您有所幫助。如果您也想要局部減肥,不妨試試以上減肥操。
健身減肥專(zhuān)題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
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