全身燃脂減肥操

　　由于久坐辦公室的白領(lǐng)們長期缺乏鍛煉，腰部和身體脂肪堆積過去，但是又沒有時(shí)間運(yùn)動減肥，那么該如何減肥效果才會明顯呢，下面就為大家提供一款全身燃脂的減肥操。

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　3、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個(gè)動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★

　　4、收背運(yùn)動

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

　　整個(gè)減肥操的動作都很簡單也很輕松，只要大家堅(jiān)持按照減肥操的動作進(jìn)行鍛煉，不久大家都會發(fā)現(xiàn)人人都能擁有好身材。

　　動作強(qiáng)度：整個(gè)動作不超過45秒