全身燃脂減肥操
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由于久坐辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期缺乏鍛煉,腰部和身體脂肪堆積過(guò)去,但是又沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥,那么該如何減肥效果才會(huì)明顯呢,下面就為大家提供一款全身燃脂的減肥操。
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些.這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
放松指數(shù):★★★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
放松指數(shù):★★★
3、站姿抖手

目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線(xiàn)處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
放松指數(shù):★★★
4、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
整個(gè)減肥操的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單也很輕松,只要大家堅(jiān)持按照減肥操的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉,不久大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)人人都能擁有好身材。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
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