伸展健身減肥操 運動中甩油塑形

　　早晨是醒來的30分鐘，是鍛煉的最佳時間。做個減肥操，再吃早餐，可以讓您一整天都清醒有活力。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，伸展健身減肥操，教您促進新陳代謝，幫您瘦得更快。

　　其實，只要提早30分鐘起床，吃對早餐加10分鐘伸展操，有效率的運用早晨時間，除了精神好、氣色佳，還能幫你甩掉一直揮之不去的最后3公斤。

　　10分鐘伸展運動，測量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。每天10分鐘，不間斷最重要，短短的十分鐘運動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛煉后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會看到健美體型效果。柔軟伸展，早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高后再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展健身減肥操可多重復(fù)做幾組后再運動，運動效果更好。

　　1、躺著踏步，伸展臀腿肌，以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

　　2、左右側(cè)躺，暖化腰腹肌，平躺姿勢兩手微張，雙腳并攏后，屈膝彎起。上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

　　3、腰部回旋，放松骨盆肌，雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。注意，暖化手腕關(guān)節(jié)，把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫熱手碗附近關(guān)節(jié)，促進末梢神經(jīng)血液循環(huán)。

　　4、骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)，雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。這種伸展健身減肥操是雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。注意，活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)，頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。

　　伸展運動應(yīng)以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群為主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。

　　通過上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了伸展健身減肥操是怎么做的。只要您每天堅持鍛煉，很快就會看出效果。

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