豐胸減肥操有效嗎
減肥操的種類也有很多種,大家對自己身材那里不滿意,就可以針對那個身體部位進(jìn)行減肥操減肥,下面為大家介紹的一款減肥操是有助于大家豐胸的減肥操,既能豐胸又能減肥瘦身的減肥操。
1. 跪地俯臥撐
雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地后起身,重復(fù)8-10次為1組,每天做3組。
動作要領(lǐng):在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時吸氣,起身時呼氣。
2. 雙臂平舉
身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重復(fù)8-10 次,每天做3組。
動作要領(lǐng):在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。
3. 雙臂平擺
身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側(cè)平伸,然后向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復(fù),重復(fù)15-20 次,每天做3組。
動作要領(lǐng):在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4. 辦公室拉伸動作
身體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,直到感覺不能再拉伸為止,然后慢慢把頭抬起、往后仰,保持10-20 秒,重復(fù)2次,每天可以隨時練習(xí)。
動作要領(lǐng):在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
5. 戶外運(yùn)動 擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時可以借助一樣道具--健走手杖,在行走中通過雙臂的擺動,可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時配合深呼吸,這是對胸肌最有效的鍛煉。
既能減肥瘦身又能豐胸的減肥操,大家還在等什么呢,趕快行動起來,以上介紹的方式很簡單也很輕松。
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