普拉提減肥效果快嗎

　　普拉提減肥瘦身大家都了解嗎，隨著人們生活的不斷提高，人們對于健康養(yǎng)生的減肥方式越來越重視，普拉提瑜伽減肥都屬于健康減肥的方式之一，但是還會有人問，普拉提減肥效果快嗎，趕快看看下面的介紹吧。

　　真正接觸過普拉提運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運(yùn)動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

?????? 呼吸原則

　　①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

　?、诤粑乃俣炔灰滋?，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

　?、圻\(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　?、芡ㄟ^控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制的原則：

　?、賱幼鬟\(yùn)動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

　?、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　?、鄹共亢蛙|干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

　　基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。

　　1、專注

　　訓(xùn)練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　2、控制

　　動作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3、重心

　　利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4、呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5、流暢

　　動作流暢，速度均勻。

　　6、準(zhǔn)確

　　姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7、放松

　　冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。

　　8、持久

　　有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點(diǎn)”后，就會擁有。