游泳游出動(dòng)感美人魚

　　大家都知道游泳減肥，游泳減肥是每一個(gè)人都非常喜愛的運(yùn)動(dòng)減肥方式，游泳減肥效果快，而且輕松自在，下面就為大家介紹一款游泳減肥方法，游動(dòng)出美麗的美人魚。

　　選擇理由

　　游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大許多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

　　美體套餐

　　蛙泳+自由泳

　　瘦身部位：大腿、手臂、臀部

　　蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng);自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性。

　　瘦身

　　蝶泳+仰泳

　　瘦身部位：腰部、腹部、背部

　　蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。

　　護(hù)膚方案

　　防曬品要挑選PA值

　　無(wú)論室內(nèi)室外游泳防曬都是護(hù)膚的頭等大事。在選擇防曬產(chǎn)品時(shí)不但要看SPF值更要關(guān)注帶有“PA+”的產(chǎn)品。PA+的有效防護(hù)時(shí)間大約只有4個(gè)小時(shí)，而PA++的有效防護(hù)時(shí)間大約是8小時(shí)，PA+++則是超強(qiáng)防護(hù)，可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害。

　　清潔后要使用保濕和瘦身產(chǎn)品

　　清潔完身體后涂上具有保濕作用的護(hù)膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤(rùn)度，在需要減肥部位涂抹瘦身產(chǎn)品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達(dá)到更好的瘦身和緊致的效果。

　　TIPS

　　1、選擇有救生員的游泳場(chǎng)所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運(yùn)動(dòng)。

　　2、選擇色彩鮮艷的泳裝，以便在出現(xiàn)意外時(shí)能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)。

　　3、水中切忌慌、亂，如遇抽筋等意外要保持冷靜，改用仰漂。

　　4、海邊或戶外游泳要注意防曬。

　　游泳減肥固然效果很好，見效很快，不易反彈，但是大家如果是室外游泳的話還是要注意防曬，室內(nèi)的話還是要注意衛(wèi)生。