邊賴床邊消脂的懶人減肥操

　　隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們對(duì)于減肥瘦身的要求也是越來(lái)越高了，既能減肥又能保持身體健康才是最重要的，白天上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，下了班又懶得運(yùn)動(dòng)減肥，那么就在起床的瞬間減肥瘦身吧，下面為家大家介紹一款邊賴床邊消脂的懶人減肥操。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書(shū)，浴巾和毛巾。

　　動(dòng)作一：睜開(kāi)眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。

　　呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作二：抬起肩，收收腹

　　一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。

　　拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動(dòng)作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

　　動(dòng)作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　只要大家堅(jiān)持一種減肥操進(jìn)行減肥瘦身，每天清晨起床都練習(xí)一小會(huì)，時(shí)間不久，大家就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中瘦下去。