游泳減肥的方法

　　游泳是勞損和損傷率最低的運動。游泳一小時消耗450—700卡路里。游泳時間保持在1—1.5小時的正規(guī)游泳，每天游泳2000米就能達到很好的減肥效果。下面就具體的看一看游泳減肥的方法。

　　游泳減肥的方法

　　要訣：短游尋漂浮感 勤出水尋重力感

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

　　游泳也出汗

　　游泳時由于身體時濕的，所以出汗感覺不出來。所以游泳之前、中、后都要適量補充水分。

　　游泳鍛煉全身

　　蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

　　蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

　　自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

　　說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

　　游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。

　　要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

　　游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。

　　只要大家堅持按照上面講訴的游泳減肥方法進行減肥瘦身，相信大家都能很輕松的擁有好的身材。