早晚減肥操 10分鐘快速瘦身
有氧運(yùn)動(dòng)減肥不但讓你迅速燃燒脂肪,加速新陳代謝,收緊贅肉,在早晚做做減肥操,還能調(diào)整你的精神狀態(tài),令你晚上睡得香,早上精神百倍,下面就趕快練習(xí)減肥操。
program 1 晨醒 減肥 操
1.雙腿張開,幅度稍大于肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上并左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然后慢慢扭動(dòng)腰部,讓臀部擺向右側(cè),然后如圖所示,從右往前,從前往左,從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
2.保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢(shì)下,改變腰部扭動(dòng)的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹。
program 2 安睡 減肥操
step 1 腰腹拉伸
1.雙腿分開至與肩同寬,雙臂撐直在床上,腳背貼著床,頭部抬起,閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。
2.慢慢呼氣,上身向左后扭轉(zhuǎn),后腰受壓,前腰進(jìn)一步拉伸,張眼向后望。
3.然后左臂向后移動(dòng),手指扶著床面,腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
step 2 呼吸調(diào)整
1、雙膝彎曲,腿部并攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。
2.當(dāng)重心落于頭部與雙腿之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。
3.向前移動(dòng)一段時(shí)間后,利用腰部向上提拉,帶動(dòng)臀部進(jìn)一步抬起,同時(shí)頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸一段時(shí)間。
輕松減肥瘦身操,大家不要在猶豫了,完美的身材人人都能擁有,但是貴在堅(jiān)持。
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