跳繩減肥會不會讓腿變粗?
跳繩是很好的有氧運動,減肥效果非常好,網(wǎng)上最近也很流行跳繩減肥,但是很多網(wǎng)友還是會有各種疑問,針對跳繩減肥最容易出現(xiàn)的一些疑問,我們一塊來和專家探討一下!
網(wǎng)友求助:
我最近在跳繩減肥 。跳繩減肥效果好嗎?跳繩完后怎樣做拉伸運動?聽說不做拉伸運動小腿會變粗?
專家解答:
一般來說,因為秋冬的天氣更加涼爽,人體的感覺更加舒適,因此往往會吃下去更多的美味,如果再忽視運動,那么脂肪會很快堆積。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計,采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤,甚至更多。
網(wǎng)友求助:
每天跳繩半個小時,跳繩有一個多月了,開始的時候減肥效果很好,可能是跳完以后沒有做拉伸,這段時間發(fā)現(xiàn)自己腿部變粗了,改怎么辦?
專家解答:
對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
最后專家提醒大家,劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,放松腿部的肌肉,才算是真正結(jié)束運動,希望我們的解答能幫助到到正在減肥的你!
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