跳繩減肥會(huì)不會(huì)讓腿變粗？

　　跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常好，網(wǎng)上最近也很流行跳繩減肥，但是很多網(wǎng)友還是會(huì)有各種疑問(wèn)，針對(duì)跳繩減肥最容易出現(xiàn)的一些疑問(wèn)，我們一塊來(lái)和專(zhuān)家探討一下!

　　網(wǎng)友求助：

　　我最近在跳繩減肥 。跳繩減肥效果好嗎?跳繩完后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)?聽(tīng)說(shuō)不做拉伸運(yùn)動(dòng)小腿會(huì)變粗?

　　專(zhuān)家解答：

　　一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。

　　在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　網(wǎng)友求助：

　　每天跳繩半個(gè)小時(shí)，跳繩有一個(gè)多月了，開(kāi)始的時(shí)候減肥效果很好，可能是跳完以后沒(méi)有做拉伸，這段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己腿部變粗了，改怎么辦?

　　專(zhuān)家解答：

　　對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

　　最后專(zhuān)家提醒大家，劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)，希望我們的解答能幫助到到正在減肥的你!