新年運動減肥計劃 聚會不怕胖

　　新年即將來臨，親朋好友聚在一起免不了要大吃大喝，飲食上的不注意很容易讓你的減肥瘦身計劃毀于一旦，那就趕緊為自己制定一個新年運動減肥計劃吧，通過運動來消耗吃進去的多余熱量，向著苗條邁進一步!

　　健身工具：

　　跳繩&拉力繩 、3-5磅啞鈴 、8-10磅啞鈴、健身球。補充一下，如果沒有啞鈴的話，當然也可以選擇重量差不多的物體了，比如用礦泉水瓶子裝上水就可以哦。

　　預熱運動：健身之前先做30分鐘的跳繩運動，如果你不喜歡的話，可以選擇其他的有氧運動，跳舞也可以的哦。

　　局部瘦身：瘦臀部、瘦大腿

　　肢體半蹲式：

　　1.在地板上將拉力繩圈成圓形。

　　2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前。

　　3.右腳對角方向向后跨，立于繩圈外。

　　4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時雙手向前伸展、

　　5.保持雙手與肩同寬，手心向下。

　　6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地。

　　7.推直右腳回到初始位置，重復練習15次，在換腿重復練習。

　　有事沒事的時候在家里學著做啊，不要一整天都我再被窩里，不經(jīng)意間你就會發(fā)現(xiàn)你成肉嘟嘟的了。

　　拱橋式運動減肥方法：

　　局部瘦身：完美你的胸部曲線，瘦臀部，健腿

　　道具：3-5磅重啞鈴

　　1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側(cè)伸展，手心向上。

　　2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線。

　　3.將雙手從側(cè)擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對。

　　4.保持此姿勢10秒，回到初始位置。

　　5.重復練習15次。

　　這么簡單的減肥運動，千萬不要浪費了哦，每天堅持半個小時，就能讓你放心和親朋好友的聚餐而不怕胖，還等什么，趕緊把它放入你的新年運動減肥計劃中吧!