飯后彎彎腰 輕松告別腹婆時(shí)代
長期便秘,是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的重要原因,長期久坐的上班族,因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)減緩,積累在腸胃里的積食難以消散,腸胃中的“廢物”不能及時(shí)的排出,時(shí)間久了,腰部自然長出了惱人的小贅肉。想要瘦腰第一步就是要讓腸胃運(yùn)動(dòng)起來,學(xué)會(huì)飯后彎彎腰,就能輕松瘦出小蠻腰!
1.保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。
2.做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
3.呼氣的同時(shí),身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時(shí),上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
4.右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5.保持5~10秒后,慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次后,換一個(gè)方向,重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。
只要向下彎彎腰,困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散,讓你輕松擁有小蠻腰。在上述動(dòng)作中,需要提醒大家的是,因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn),所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸,這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。
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