飯后彎彎腰 輕松告別腹婆時(shí)代

　　長(zhǎng)期便秘，是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的重要原因，長(zhǎng)期久坐的上班族，因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)減緩，積累在腸胃里的積食難以消散，腸胃中的“廢物”不能及時(shí)的排出，時(shí)間久了，腰部自然長(zhǎng)出了惱人的小贅肉。想要瘦腰第一步就是要讓腸胃運(yùn)動(dòng)起來(lái)，學(xué)會(huì)飯后彎彎腰，就能輕松瘦出小蠻腰!

　　1.保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

　　4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。

　　只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。在上述動(dòng)作中，需要提醒大家的是，因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。