游泳減肥總不見(jiàn)效果的原因
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游泳該是很輕松的愜意的,可要游泳減肥就沒(méi)那么輕松了,游泳減肥并非是靠單純游泳就行的,它是需要很完備的計(jì)劃準(zhǔn)備。游泳減肥不成功多是這樣釀成的,來(lái)看一下具體分析。
游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話,才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果,有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠,就不能收效。

游泳減肥的同時(shí)還要注意節(jié)食。然而,人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
因此,體質(zhì)瘦弱的人通過(guò)短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉,常能很快變得結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強(qiáng)壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。
人說(shuō)游泳減肥很簡(jiǎn)單,然而方法的簡(jiǎn)單絕不代表你就可以“簡(jiǎn)單”的去學(xué)習(xí),事實(shí)上越簡(jiǎn)單的事物就越容易出錯(cuò)也越應(yīng)該重視。
其實(shí),只要對(duì)比一下游泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn),誰(shuí)見(jiàn)過(guò)哪個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員是瘦削的?不管男女,一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤(rùn),這就是皮下脂肪較多的表現(xiàn)。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫,容易催生人體皮下脂肪的生長(zhǎng)。
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