跑步減肥 如何預(yù)防酸痛

　　很多人都會有這樣的經(jīng)歷，跑步減肥以后膝蓋處容易出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。跑步是不錯的有氧運動，跑步減肥不減塑身效果顯著，對身體健康也有幫助。下面就為大家?guī)?個預(yù)防膝蓋酸痛的方法!

　　1. 弓步壓腿

　　雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立?；謴?fù)起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。

　　2. 側(cè)平板瑜伽

　　身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣動作。

　　3. 單腿橋式瑜伽

　　背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。

　　4. 倒退步向上

　　面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前，倒退一步，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。

　　在醫(yī)學(xué)上，這種酸痛稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥，以上4個方法在你跑步減肥前進(jìn)行，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。