跑步減肥 如何預(yù)防酸痛
很多人都會有這樣的經(jīng)歷,跑步減肥以后膝蓋處容易出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。跑步是不錯的有氧運動,跑步減肥不減塑身效果顯著,對身體健康也有幫助。下面就為大家?guī)?個預(yù)防膝蓋酸痛的方法!
跑步減肥 如何預(yù)防酸痛
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放松,一只腳向前邁一步,腳跟先著地,然后整只腳落地,屈膝90度,大腿與地面平行,另一腿也屈膝90度,腳尖著地,同時保持身體直立。恢復(fù)起始姿勢,換方向,雙腳各做10次。
2. 側(cè)平板瑜伽
身體側(cè)躺,同側(cè)手臂屈肘,上臂撐地,同側(cè)腳外側(cè)支撐身體,慢慢抬高臀部,身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿,降低難度。保持15到20秒鐘,然后換邊,重復(fù)同樣動作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺于地面,雙膝彎曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,將其中一只腳抬高,腳踝放到另一條腿的膝蓋上,保持5秒鐘以上時間。換腳再做,雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前,倒退一步,單腿站在臺階上,腳尖指向正前方,另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,然后回到起始位置,雙腳各做10次。
在醫(yī)學(xué)上,這種酸痛稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥,以上4個方法在你跑步減肥前進行,可以鍛煉臀部肌肉,防止跑步中膝蓋出問題。
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