跑步健身如何預(yù)防膝蓋損傷

　　跑步是日常生活中最常用到的鍛煉方式，雖然不想打球等劇烈運(yùn)動(dòng)那樣容易受傷，但如果不小心采用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，對(duì)身體尤其是膝蓋的傷害還是很大的。跑步時(shí)怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?正確的跑步姿勢(shì)是什么呢?>>>膝蓋多疼痛 給膝蓋做個(gè)保健操

　　跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。運(yùn)動(dòng)專家指出，跑步時(shí)膝蓋正常向前活動(dòng)，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，尤其是為追求速度邁大步，便會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，甚至令髕骨外翻或內(nèi)旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以后跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)(如圖1)：1.身體后傾，向前跨步時(shí)較費(fèi)力;2.腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調(diào)動(dòng)大腿肌肉分?jǐn)傊亓?，變相增加膝蓋壓力;3.邁大步，身體重心離支撐腳較遠(yuǎn)，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關(guān)節(jié)受拉扯程度。

　　正確姿勢(shì)(如圖2)：1.身體前傾，為前進(jìn)提供助力，更省力;2.膝蓋前屈，方便調(diào)動(dòng)大腿肌肉，分?jǐn)倝毫?，并起到緩沖作用，同時(shí)加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦;3.小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。