減肥健身舞 塑造完美體型

　　跳舞也是一項(xiàng)不錯的健身減肥運(yùn)動，近年來，減肥健身舞非常流行，今天我們就為大家?guī)砗唵蔚?strong>減肥健身舞，大家可以選擇休閑的時間練習(xí)，相信你會有所收獲!

　　一、以收縮大肌肉為主

　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

　　以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。

　　二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉

　　手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

　　手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。

　　仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。

　　需要提醒大家的是，在跳減肥健身舞前，先做有氧運(yùn)動提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)美麗。